Bedste gymnastikringe 2026 – sådan vælger du mellem træ og plast
Et par gymnastikringe og fire meter strop er noget af det billigste udstyr, du kan købe – og samtidig et af det mest alsidige. Vi har trænet med ringe i flere år, både i plast og træ, og vi ved efterhånden, hvad der betyder noget, og hvad der bare er marketing. I denne guide skærer vi det ned til det vigtige: greb, ophæng, stropper og hvad du rent faktisk kan træne med ringene.
Ringe spiller godt sammen med resten af dit hjemmegym. Har du allerede en pull up bar, er ringene den naturlige næste ting, og kombinerer du dem med træningselastikker, kan du skalere stort set alle øvelser ned til dit niveau. Er du helt ny, så start eventuelt med vores guide til hjemmetræning for begyndere, inden du kaster dig ud i ringene.
Det smarte ved ringe er, at de fylder næsten ingenting. Et sæt kan ligge i en skuffe og rulles ud på fem sekunder, og når du er færdig, tager du dem ned igen. Sammenlignet med et squat rack eller en træningsbænk, der kræver gulvplads hele tiden, er ringe det mest pladsvenlige seriøse træningsredskab, der findes. Det er en stor del af grunden til, at de er blevet så populære til hjemmetræning de seneste år.
Anbefalede gymnastikringe
Opdateret for sommer 2026.
Gymnastikringe i træ (1,25”) – grebet føles bare bedre
Træringe i 1,25 tommer godstykkelse giver en grebfornemmelse, som plast aldrig helt rammer – træet suger fugt og holder fast, selv når hænderne bliver svedige. Gribetykkelsen ligger omkring 3,0 cm og den indvendige diameter er 17 cm, så de passer til de fleste voksne hænder. Med hele 6 meter justerbare nylonstropper kan du hænge dem op i højt loft eller på en udendørs bom.
Hvad du bør tjekke
Butik: Billig-fitness.dk
Type: Træ
Tjekpunkter: Tjek at træoverfladen er jævnt slebet uden splinter; vurder gribetykkelsen mod din håndstørrelse; mål de 6 m stropper mod dit ophæng; kontroller lukkemekanismen og hvor let den justeres.
Passer bedst til
Den her er til dig, der ved, at du vil træne ringe seriøst – fra support hold over dips og rows til arbejdet mod din første muscle-up. De lange stropper gør dem fleksible, uanset om du hænger op i loftet eller udendørs.
Vær opmærksom på
Træ kræver lidt mere pleje end plast: hold dem tørre, og lad dem ikke stå ude i regn i ugevis, ellers kan overfladen ru op med tiden. En let slibning en gang om året holder grebet skarpt.
Gymnastikringe i ABS-plast (sort) – billig vej ind i ringtræning
De her ringe er støbt i ABS-plast og koster under 200 kroner, så de er stedet, du starter, hvis du vil prøve ringtræning uden at brænde budgettet af. Gribeomkredsen er 9,5 cm og den indvendige ringdiameter ligger på 17 cm, hvilket er helt standard og passer til de fleste hænder. De justerbare stropper følger med, så du kan hænge dem op fra dag ét.
Hvad du bør tjekke
Butik: Billig-fitness.dk
Type: ABS-plast
Tjekpunkter: Plasten er glat, så tjek at greb føles sikkert med tørre hænder; mål stroplængden så den passer til dit ophæng; kontroller at lukkemekanismen sidder fast under belastning; tjek ophænget kan bære din kropsvægt plus dynamiske ryk.
Passer bedst til
Den her er til dig, der lige er begyndt og vil mærke efter, om ringtræning er noget for dig, før du investerer i træ. Perfekt til support hold, lette rows og de første dips, hvor du stadig har fødderne på jorden.
Vær opmærksom på
Plast bliver glat, når hænderne svedder, og greb er derfor lidt mere uforudsigeligt end på træ. Vi anbefaler magnesium eller en hurtig aftørring undervejs – ellers risikerer du, at hånden glider på de tungere øvelser.
Crossmaxx Gymnastikringe Træ (sæt) – mærkevaretræ til seriøs træning
Det her er Crossmaxx’ træversion, og den kombinerer den varme, sikre grebfornemmelse fra træ med de samme gennemtænkte stropper som plastsættet. Træoverfladen er glat slebet, så den ligger godt i hånden uden at give splinter, og de 5 meter justerbare stropper har de samme længdemarkeringer, der gør symmetrisk ophæng nemt. Det er sættet, du køber, når du ved, du bliver hængende i ringtræning.
Hvad du bør tjekke
Butik: Fitness Engros
Type: Træ (sæt)
Tjekpunkter: Tjek at træoverfladen er jævn uden ru kanter; vurder gribetykkelsen mod din hånd; kontroller at strop-markeringerne matcher i begge sider; tjek lukkemekanismen sidder solidt under fuld belastning.
Passer bedst til
Til dig, der vil have det bedste greb og et komplet sæt fra et mærke, som CrossFit-folk kender. De velmærkede stropper og det gode trægreb gør det til et oplagt valg, hvis du sigter mod muscle-up og længere sessioner i ringene.
Vær opmærksom på
Det er det dyreste sæt i denne oversigt, og som al træ kræver det lidt vedligehold: hold ringene tørre og slib dem let, hvis overfladen med tiden bliver ru. Til gengæld holder et godt sæt træringe i mange år.
Crossmaxx Gymnastikringe Plastik (sæt) – holdbart sæt fra kendt mærke
Crossmaxx er et indarbejdet navn i danske CrossFit-bokse, og det her plastiksæt er bygget til at holde til hård daglig brug. Ringene er støbt i robust PVC, og sættet leveres med 5 meter stropper, der har påtrykte længdemarkeringer – så du rammer præcis samme højde på begge sider hver gang. Sikkerhedslukningen holder stroppen på plads, også når du svinger dig op.
Hvad du bør tjekke
Butik: Fitness Engros
Type: PVC-plast (sæt)
Tjekpunkter: Tjek at længdemarkeringerne på begge stropper står ens; kontroller sikkerhedslukningen klikker helt i; vurder PVC-grebet med svedige hænder; mål de 5 m stropper mod loftshøjden.
Passer bedst til
Et solidt valg til dig, der træner ofte og vil have et komplet sæt fra et velkendt mærke. Længdemarkeringerne gør det nemt at sætte ringene op symmetrisk, hvilket især hjælper, når du arbejder med rows og dips.
Vær opmærksom på
Det er det dyreste plastsæt på listen, og du betaler primært for mærket og de gennemtænkte stropper – ikke for et bedre greb end andre plastringe. Vil du spare, får du tilsvarende plastgreb billigere andre steder.
Vi har valgt at vise dig både en billig indgang og et par mærkevaresæt, så du kan se hele spændet. Vores klare favorit til de fleste er træringene – men læs videre, for valget afhænger af, hvor du står lige nu.
Træ eller plast — hvad skal du vælge?
Det her er spørgsmålet, alle stiller, så lad os tage det med det samme. Den korte version: træ giver bedre greb, plast er billigere.
Træringe har en let porøs overflade, der suger fugt. Det betyder, at de holder fast i hånden, selv når du svedder, og det mærkes tydeligt på de tunge øvelser som dips og det første træk mod en muscle-up. Plast – typisk ABS eller PVC – er glat og bliver mere glat, jo varmere og mere svedig hånden bliver. Det er ikke farligt, men det kræver oftere magnesium eller en aftørring undervejs.
Så hvorfor overhovedet vælge plast? Pris og vejr. Plastringe er markant billigere, og de tager ikke skade af regn, så de er det oplagte valg, hvis du vil hænge dem permanent op udendørs. Skal de stå inde i et tørt hjemmegym og bruges seriøst, vinder træ næsten altid på komfort.
Vores anbefaling: er du i tvivl, og har du råd, så køb træ. Vil du bare teste, om ringtræning er noget for dig, så start billigt i plast og opgrader senere. Ringtræning bygger i øvrigt mere core- og mavestyrke, end mange tror, fordi du konstant skal stabilisere de ustabile ringe.
Lad os også aflive en myte: plast er ikke “dårligt”. Vi har trænet seriøst på plastringe i månedsvis uden problemer – det handler om at justere efter materialet. På en kølig dag i et tørt rum mærker du knap forskellen. Det er først, når svedet løber, og du skal holde fast i en dyb dip, at træet for alvor viser sin styrke. Så hvis dit hjemmegym er køligt og tørt, og budgettet er stramt, er plast et fuldt forsvarligt valg, der ikke holder dig tilbage de første mange måneder.
En sidste forskel, folk glemmer: vægt og støj. Træringe er en anelse tungere og giver et blødere “klonk”, når de rammer hinanden, mens plast er lettere og lidt mere klaprende. Bor du i lejlighed med naboer under dig, er det værd at tænke over – ligesom du ville med en tung kettlebell, der ikke skal i gulvet.
Købsguide — det skal du kigge efter
Ringe ser ens ud, men der er fire ting, der afgør, om du bliver glad for dem. Her er hvad vi tjekker, hver gang.
Materiale og greb
Grebet er det vigtigste. Træ har den bedste fugthåndtering, mens plast er glattere men også lettere at rengøre. Gribetykkelsen ligger typisk på 28-32 mm, og en standard på omkring 3,0 cm passer til de fleste voksne hænder.
Officielle konkurrenceringe følger en standard fra det internationale gymnastikforbund, FIG (Fédération Internationale de Gymnastique), hvor godstykkelsen er fastlagt til 28 mm. Du behøver ikke konkurrenceringe til hjemmebrug, men det er rart at vide, at de mål, du finder i butikkerne, ikke er grebet ud af luften. Har du store hænder, så vælg den tykkere ende af skalaen – det aflaster fingrene på lange styrketræningsprogrammer for begyndere.
En detalje, vi godt kan lide ved et tykkere greb: det træner underarmene og grebsstyrken som en sidegevinst. Det mærker du, når du senere tager fat om en pull up bar eller skal holde fast i en tung vægtstang. Omvendt kan et meget tykt greb gøre de første dødtræk i en muscle-up unødigt svære, hvis hånden er lille. Find balancen, der passer til dig – og husk, at træ med en porøs overflade altid føles tyndere og mere “gribbart” end plast med samme målte tykkelse.
Strop-system og lukkemekanisme
Stropperne er det, der adskiller et godt sæt fra et frustrerende et. Du vil have stropper på mindst 4,5 til 6 meter, så du kan hænge ringene op i et højt loft og stadig sænke dem helt ned til gulvet til support hold.
Kig efter to ting: længdemarkeringer og en solid lukkemekanisme. Markeringerne lader dig sætte begge ringe i nøjagtig samme højde, så du ikke står skævt under en dip. Lukkemekanismen – ofte en plastspænde med en sikkerhedsløkke – skal kunne holde din fulde kropsvægt plus de dynamiske ryk, der opstår, når du svinger dig op. Test altid mekanismen med din egen vægt, før du går all-in. En god mekanisme minder om den, du finder på en justerbar træningsbænk: den skal bare sidde fast.
Der findes grundlæggende to typer spænder. Den klassiske “cam buckle” griber stroppen, når du belaster den, og den er hurtig at justere – men tjek, at den har en ekstra sikkerhedsløkke, så stroppen ikke kan glide igennem ved et uheld. Den anden type er en simpel friktionssløjfe, hvor du fører stroppen tilbage gennem to ringe. Den er praktisk talt umulig at få til at glide, men tager længere tid at indstille. Til de fleste hjemmetrænere er en cam buckle med sikkerhedsløkke det rigtige kompromis mellem hurtig opsætning og tryghed. Uanset hvad: gå aldrig på kompromis her – det er den ene komponent, hvor en fejl betyder, at du lander på ryggen.
Ophæng (loft, bom eller udendørs)
Det her overser folk konstant, og så står de med et par ringe og ingen steder at hænge dem. Tænk ophænget igennem, før du køber.
Indendørs hænger de fleste ringene i en loftbjælke, en pull up bar eller en squat rack med et tværrør. Brug en strop eller en karabinhage, der er klassificeret til langt mere end din kropsvægt, og undgå at hænge dem i tynde gipslofter, der ikke kan bære. Udendørs er en kraftig gren, en klatrestativbom eller en stålbjælke oplagt – men husk, at træringe helst skal tages ind igen efter brug. Skal de hænge ude permanent, vælg plast.
Den indvendige ringdiameter ligger normalt på 17-18 cm, og det er stort set standard på tværs af mærker. Det giver plads nok til, at du kan stikke hænderne igennem til false grip uden at sidde fast, og samtidig er ringen ikke så stor, at den bliver klodset.
Du behøver ikke tænke voldsomt over dette tal – men tjek, at det ligger i intervallet, og vær mistænksom over for ringe, der afviger meget. Børn og personer med små hænder kan have glæde af den lavere ende. Vil du have mere variation i dine greb derhjemme, supplerer ringe i øvrigt fint med træningselastikker, der lader dig assistere de svære øvelser.
Hvem passer hvad?
Lad os gøre det konkret. Her er hvilket sæt vi ville pege på, alt efter hvem du er.
Begynderen: Start med plastringene og fokuser på support hold og rows, mens du opbygger grundstyrke. Kombiner gerne med et styrketræningsprogram for begyndere, så du får helkropsbalance fra start.
Calisthenics-entusiasten: Køb træringe. Du kommer til at lave dips, muscle-up-progressioner og lange sessioner, og grebet betyder alt her. Et træsæt fra et kendt mærke holder i årevis. Suppler med en god pull up bar, så du har både trækstang og ringe.
Budget-typen: ABS-plastringene under 200 kroner er svære at slå. Du får et fuldt funktionelt sæt og kan altid opgradere senere. Læn dig på vores hjemmetræningsguide for at komme i gang uden at bruge en formue.
Udendørs-træneren: Plast hver gang, så regnen ikke ødelægger dem. Hæng dem i en kraftig gren eller bom, og du har et udendørs gym, der matcher det, en kettlebell ellers giver dig på terrassen.
Øvelser du kan lave med ringe
Det her er hele pointen med ringe: de skalerer fra absolut begynder til avanceret, helt uden at du skal købe nyt udstyr. Her er en realistisk progression.
Support hold (start her). Hæng ringene, så du lige akkurat kan presse dig op med strakte arme og fødderne på jorden. Hold positionen, lås albuerne, og rul skuldrene let ned og frem. Det her bygger den ledstabilitet, alt andet hviler på, og det er sværere, end det ser ud. Tag 3-5 hold på 10-20 sekunder.
Rows (træk). Hæng ringene i hoftehøjde, læn dig tilbage med strakte ben, og træk brystet op mod ringene. Jo mere vandret din krop er, jo sværere bliver det. Det er en fantastisk øvelse for den øvre ryg, og den supplerer dit arbejde med en pull up bar perfekt.
Dips. Når support hold føles solidt, sænker du dig ned med bøjede albuer og presser op igen. Her mærker du for alvor forskellen på træ og plast – grebet skal holde, mens skuldrene arbejder hårdt. Start med fødderne let på gulvet, hvis du har brug for assistance.
Skulderpres og fluer (det øvre arbejde). Når du vender ringene, kan du lave både ring-flies for brystet og overhead-arbejde, der ellers ville kræve håndvægte. Det er her, du virkelig udfordrer stabiliteten, fordi ringene vil løbe fra dig i begyndelsen. Start med små udfald og byg op – det her er noget af det mest effektive brystarbejde, du kan lave uden vægte.
Mod muscle-up. Den hellige gral i ringtræning. Vejen dertil går gennem stærke pull-ups, dybe dips og det, man kalder en transition – overgangen fra træk til pres. Brug træningselastikker til at assistere transitionen, og vær tålmodig. De fleste bruger måneder, ikke uger, og det er helt normalt. Vil du have et mere struktureret konditions- og styrkemiks ved siden af, kan ringtræning sagtens kombineres med en Hyrox-træningsplan.
En ting, vi vil understrege: spring ikke trin over. Den hyppigste skade i ringtræning kommer fra at jage muscle-up’en, før skuldre og albuer er klar til belastningen. Brug uger på solide support hold og kontrollerede dips, før du overhovedet rører ved transitionen. Din krop bygger sener og bindevæv langsommere, end den bygger muskler, og det er netop her, tålmodighed betaler sig. Tænk på det som det lange, seje træk – ligesom når du arbejder dig op i vægt på et styrketræningsprogram for begyndere.
Et godt sæt ringe afløser i øvrigt en del af det, du ellers ville bruge en pilates-opstilling til, når det gælder kropsstabilitet og kontrolleret bevægelse.
Praktiske tips
Et par ting, vi har lært på den hårde måde, så du slipper.
Varm op i skuldrene. Ringe belaster skuldre og albuer anderledes end faste stænger. Brug fem minutter på rotationer og lette support hold, før du går til den. Det her er især vigtigt, hvis du kommer fra tung kettlebell- eller stangtræning.
Sæt dem op symmetrisk. Brug strop-markeringerne, eller mål efter. Skæve ringe giver skæv belastning, og det mærker du i skuldrene efter et par uger.
Hold styr på grebet. Magnesium på svedige dage, særligt med plastringe. Tør ringene af bagefter, så de holder længere.
Vedligehold træ. Lad dem ikke ligge fugtige, og giv dem en let slibning en gang om året, hvis overfladen bliver ru. Et godt sæt holder længere end de fleste af dine andre træningsudstyr-investeringer.
Byg en plan. Ringe er ikke en quick fix. Læg dem ind i et fast program – gerne sammen med dit øvrige styrkearbejde for begyndere – og spor din fremgang i sekunder og reps.
Ofte stillede spørgsmål
Er træ eller plast bedst til gymnastikringe?
Træ giver det bedste greb, fordi overfladen suger fugt og holder fast, når du svedder – især vigtigt på dips og muscle-up-arbejde. Plast er billigere og tåler vejr, så det er det rigtige valg til udendørs ophæng eller hvis du bare vil teste ringtræning. Skal de stå inde og bruges seriøst, anbefaler vi træ.
Hvor lange skal stropperne være?
Sigt efter mindst 4,5 til 6 meter strop. Det giver dig friheden til at hænge ringene op i et højt loft og stadig sænke dem helt ned til gulvet til support hold. Længdemarkeringer på stropperne er en stor hjælp, så du rammer samme højde i begge sider.
Hvor hænger jeg gymnastikringe op?
Indendørs i en kraftig loftbjælke, en pull up bar eller et tværrør på en squat rack. Udendørs i en solid gren eller stålbom. Brug altid ophæng og karabiner, der er klassificeret til langt mere end din kropsvægt, og undgå tynde gipslofter, der ikke kan bære de dynamiske ryk.
Kan begyndere bruge gymnastikringe?
Ja, og det er faktisk et af de bedste steder at starte med kropsvægtstræning. Begynd med support hold og lave rows, hvor du har fødderne på jorden og selv styrer belastningen. Kombiner med vores hjemmetræningsguide, så du bygger styrken op trin for trin.
Hvor lang tid tager det at lære en muscle-up på ringe?
For de fleste tager det måneder, ikke uger – og det er helt normalt. Vejen går gennem stærke pull-ups, dybe dips og en kontrolleret transition. Brug træningselastikker til at assistere undervejs, og vær tålmodig. Skub ikke teknikken for hurtigt, for det er en hård øvelse for skuldrene.
Hvad er en god indvendig ringdiameter?
17-18 cm er standard og passer til de fleste. Det giver plads til false grip uden at ringen bliver klodset. Har du eller dit barn små hænder, kan den lave ende af intervallet føles bedre.
Skal jeg vælge konkurrenceringe (FIG-standard)?
Nej, ikke til hjemmebrug. FIG-standarden med 28 mm godstykkelse er lavet til officiel konkurrencegymnastik, og almindelige hjemmeringe i 28-32 mm fungerer fint. Brug pengene på et solidt strop-system og et godt greb i stedet.
Gymnastikringe er en af de bedste investeringer, du kan lave i dit hjemmegym – billige, alsidige og noget du aldrig vokser fra. Vil du bygge resten af opstillingen, så kig på vores guides til pull up bar, træningselastikker og træningsbænk. Skal det hele samles i et program, finder du både styrketræning for begyndere og inspiration til core- og mavetræning hos os. Læs også vores guide til bedste kettlebell, hvis du vil have endnu et alsidigt redskab i hjemmegymmet. God træning! 💪
