En pull up bar er noget af det mest effektive grej, du kan hænge op derhjemme — bogstaveligt talt. Få øvelser bygger ryg, lats og biceps så godt som træk-op, og du behøver hverken et helt hjemmegym eller et dyrt abonnement for at komme i gang. Det passer fint med Sundhedsstyrelsens anbefaling om at træne musklernes styrke mindst to gange om ugen. Men der er en hage: der findes vidt forskellige typer, og den, der passer perfekt i din nabos hus, kan være en katastrofe i din lejlighed. Vi har monteret og hængt i et hav af dem, og denne guide skærer igennem, så du vælger rigtigt første gang. Skal du udbygge hjemmegymmet videre, så kig forbi vores squat rack guide og guiden til den bedste træningsbænk til hjemmegym. Og vil du bare i gang uden det helt store grej, så start med guiden til hjemmetræning.
Vi gennemgår de fire montagetyper, du reelt bør kende, forklarer forskellen på pull up og chin up i et sprog, du kan bruge til noget, og — vigtigst af alt — giver dig de ærlige monteringsadvarsler, så stangen ikke ender i hovedet på dig.
Anbefalede pull up bars
Vi har valgt et udsnit, der dækker hele spektret — fra den billige dørkarmsklemme til den fritstående premium-station. Alle modeller herunder fås hos Billig Fitness, og priserne starter ved godt hundrede kroner. Vi tager dem fra budget til premium, så du hurtigt kan se, hvor på skalaen din løsning ligger.
Vil du bare i gang uden at bruge en krone på værktøj, er klemmemodellen vejen. Den spænder ind i dørkarmen helt uden boring og koster under to hundrede kroner. Den er ikke den mest stabile på listen, men til en begynder, der vejer under 110 kg, er den et lynhurtigt og billigt sted at starte.
Pull up bar - Chrome - Dørribbe
Det her er klassikeren, du klemmer fast i dørkarmen uden et eneste skruehul. Stangen justeres mellem 63 og 95 cm, så den spænder ind i langt de fleste danske dørkarme, og den forkromede aluminium holder til en brugervægt på op til 110 kg. Til 129 kr er det den billigste vej til at komme i gang med pull-ups derhjemme.
Hvad du bør tjekke
Butik: billig-fitness.dk
Montage/type: Dørkarm (klemme/teleskop, ingen boring)
Tjekpunkter: Mål din dørbredde mod 63-95 cm; tjek at karmen er solid (massiv træ/murværk, ikke løs liste); bekræft maks. 110 kg; afprøv at klemmespændet sidder fast, før du hænger med fuld vægt
Passer bedst til
Lejlighed og lejebolig, hvor du ikke må bore. Perfekt til begynderen, der vejer under 110 kg og bare vil i gang med træk-op uden at investere stort.
Vær opmærksom på
En klemmemonteret stang hviler på, at karmen kan tage et udadgående tryk. Skrøbelige eller løse karme kan give efter — tjek altid spændet inden hver session, og hæng aldrig i fuld fart i den.
Vil du have noget mere solidt — og må du gerne bore — så er en skruemonteret dørbar et stort skridt op. Den her sidder fast over døren i stedet for at klemme, bærer markant mere og giver dig to grebstyper, så du kan veksle mellem bredt og smalt tag i samme session. Til hjemmegymmet er det her ofte det fornuftige mellemtrin.
Double Handed Chin Up Bar
Den her skrues fast over døren i stedet for at klemme — og det mærkes med det samme på stabiliteten. Den passer til en åbning på 80-100 cm og bærer op til omkring 150 kg, hvilket er et solidt spring op fra de billige klemmemodeller. To grebstyper betyder, at du kan veksle mellem bredt pull up-greb og smallere chin up-greb i samme session.
Hvad du bør tjekke
Butik: billig-fitness.dk
Montage/type: Dørkarm med skruemontering (kræver boring i karm/væg)
Tjekpunkter: Tjek at underlaget over døren er bærende (murværk eller solidt træ); mål åbningen mod 80-100 cm; bekræft maks. ca. 150 kg; brug rawlplugs/skruer egnet til dit materiale
Passer bedst til
Dig, der må bore, og som vil have en mere stabil stang end klemmemodellerne. God til både begynder og let øvet, der veksler mellem pull up og chin up.
Vær opmærksom på
Skruemontering holder kun så godt som det materiale, du borer i. I gipsvæg uden bagvedliggende træ eller murværk holder den ikke — find et bærende underlag, og spænd skruerne ordentligt efter.
Er du tungere eller mere øvet, men stadig vil holde dig til dørkarmen, så er Pro-modellen interessant. Den justerer mellem 70 og 92 cm, tåler op til 200 kg og har multigreb, så du kan ramme ryggen fra brede, smalle og neutrale vinkler. Den er stadig billig i forhold til, hvad du får af kapacitet.
Pro Chin up bar til dør - Black
Den sorte Pro-model er dørkarmsbarens overklasse: justerbar fra 70 til 92 cm og en imponerende maks. brugervægt på 200 kg. Multigreb giver dig brede, smalle og neutrale håndtag, så du kan ramme ryg, lats og biceps fra flere vinkler uden at skifte udstyr. Til 299 kr er den stadig billig sammenlignet med, hvad du får af stabilitet og grebsmuligheder.
Hvad du bør tjekke
Butik: billig-fitness.dk
Montage/type: Dørkarm (afhænger af model — tjek om den klemmer eller skrues ved bestilling)
Tjekpunkter: Mål dørbredden mod 70-92 cm; bekræft maks. 200 kg; tjek polstring mod karmen så lakken ikke ridses; kontrollér grebenes diameter passer til dine hænder
Passer bedst til
Den tungere eller mere øvede træner, der vil have multigreb og høj vægtkapacitet uden at gå op i en fritstående station. Et godt valg, hvis du vejer mere end de billige bars tillader.
Vær opmærksom på
Selvom maks. vægt er høj, afhænger sikkerheden stadig af karmen. En dørkarmsbar er kun så stærk som det, den hviler på — tjek karmen og spændet hver gang, og sving ikke vildt i den.
Vil du svinge frit uden at ramme dørkanten, skal du væk fra karmen og op på væggen. Den vægmonterede model sidder på faste beslag, er 95 cm bred og giver dig plads til både pull-ups, chin-ups og hængende benløft. Den kræver boring i en bærende væg, men til gengæld får du en stabilitet, ingen dørbar kan matche.
Pull up / Chin up bar til væg
Når du skruer stangen fast i væggen, slipper du for at bekymre dig om karmens bredde og kan svinge frit uden at ramme dørkanten. Den her er 95 cm bred, bærer op til 120 kg og sidder på faste vægbeslag, der giver markant højere stabilitet end en dørmodel. Til 249 kr får du en permanent løsning, der holder til både pull-ups, chin-ups og hængende benløft.
Hvad du bør tjekke
Butik: billig-fitness.dk
Montage/type: Vægmonteret (kræver boring i bærende væg)
Tjekpunkter: Væggen skal være bærende beton/mursten, ikke gips; brug rawlplugs/bolte egnet til materialet; bekræft maks. 120 kg; sørg for fri højde over stangen til at hænge med strakte arme
Passer bedst til
Eget hus eller bolig, hvor du gerne må bore permanent. God til den, der vil have plads til at svinge benene frit og træner pull-ups regelmæssigt.
Vær opmærksom på
Vægmontering står og falder med underlaget. I en let skillevæg af gips holder beslagene ikke til din vægt plus dynamisk træk — find en bærende ydervæg, og efterspænd boltene efter de første par sessioner.
Kan du ikke beslutte dig for placering, findes der fleksible beslag, der kan sidde i både væg, loft og over døren. Den her har 30 mm tykke greb og mange grebspositioner, så du varierer mellem bredt, smalt og neutralt tag. Den ligger i mellemklassen og er et godt valg, hvis du vil tilpasse placeringen til netop dit rum.
Pull Up Bar med multigreb (Gorilla)
Den her er den fleksible ener, der kan monteres i både væg, loft og over døren afhængigt af, hvor du har plads. Grebene er 30 mm tykke, hvilket giver et solidt og behageligt tag, og de mange grebspositioner lader dig variere mellem bredt, smalt og neutralt greb. Med en maks. vægt på 150 kg og en pris på 849 kr ligger den i mellemklassen, hvor du betaler for fleksibilitet og grebskvalitet.
Tjekpunkter: Beslut placering før køb (loft kræver fri højde, væg kræver bærende underlag); bekræft maks. 150 kg; tjek at 30 mm greb passer dine hænder; brug montagebeslag egnet til det valgte underlag
Passer bedst til
Den, der vil have ét fleksibelt beslag og mange grebsvarianter. God til let øvede, der træner forskellige trækvarianter og gerne vil tilpasse placeringen til rummet.
Vær opmærksom på
Loftmontering er stærk, men kræver et bærende loft/bjælke — bor aldrig kun i en gipsplade. Find en bjælke eller bærende beton, og kontrollér beslagenes spænd jævnligt.
Vil du have mere end bare en stang, kan du gå op i en vægmonteret station. Den her kombinerer pull-ups med en trækstation i stål, så du får flere øvelser fra samme beslag. Det er en permanent løsning til den dedikerede hjemmetræner med eget hus og en bærende væg at montere på.
Home 3-i-1 træningsstation
Det her er mere end en stang — det er en vægmonteret station, der kombinerer pull-ups med en trækstation, så du kan lave flere øvelser fra samme beslag. Den er bygget i stål, EU-produceret og bærer op til 150 kg. Til 1.299 kr betaler du for en robust, permanent løsning, der løfter hjemmegymmet et niveau op fra den enkle dørbar.
Hvad du bør tjekke
Butik: billig-fitness.dk
Montage/type: Vægmonteret station (kræver boring i bærende væg)
Tjekpunkter: Væggen skal være bærende mursten/beton; bekræft maks. 150 kg; mål den nødvendige vægplads og fri højde; tjek at de medfølgende bolte passer til dit murværk
Passer bedst til
Den dedikerede hjemmetræner med eget hus, der vil have en fast station med flere funktioner. God til øvede, der træner pull-ups og træk regelmæssigt og har en bærende væg at montere på.
Vær opmærksom på
En vægstation flytter dynamisk belastning ud i væggen. Den hører hjemme på en solid ydervæg af mursten eller beton — ikke en let skillevæg. Følg monteringsvejledningen nøje og efterspænd boltene.
Og må du slet ikke bore — eller vil du bare ikke — så er en fritstående power tower premiumløsningen. Den står på sit eget stel, justeres helt op til 246 cm i højden, bærer 200 kg og har en dip-station oveni. Ingen karm, ingen væg, ingen huller. For mange i lejlighed er det den eneste rigtige vej til seriøs trækstyrke.
Home Pull up og dip station (fritstående)
Den fritstående power tower er løsningen, hvis du ikke vil — eller ikke må — bore overhovedet. Den står på sit eget stel, justeres i højden fra 190 til 246 cm og bærer op til 200 kg, så den passer til både høje brugere og tunge løft. Ud over pull-ups får du en dip-station i samme tårn. Til 2.199 kr er det premiumvalget, der gør boring helt overflødigt.
Hvad du bør tjekke
Butik: billig-fitness.dk
Montage/type: Fritstående (ingen boring — kræver gulvplads og fri lofthøjde)
Tjekpunkter: Mål din lofthøjde mod den valgte indstilling (op til 246 cm); bekræft maks. 200 kg; sørg for stabilt, plant gulv; tjek at fodaftrykket passer i rummet
Passer bedst til
Lejlighed og lejebolig, hvor boring er udelukket, samt den, der vil have både pull-ups og dips i ét møbel. God til tunge og høje brugere, der vil undgå karm- og vægproblematik helt.
Vær opmærksom på
Et fritstående tårn kan vippe, hvis du svinger kraftigt eller bruger det skævt. Stil det på plant gulv, undgå voldsomme udsving, og kontrollér at alle bolte i stellet er spændt, før du hænger med fuld vægt.
Inden du kigger på priser, skal du forstå de fire grundtyper. De løser samme opgave, men de stiller vidt forskellige krav til din bolig — og det er her, de fleste vælger forkert.
Dørkarm (klemme): Den klemmer sig fast i karmen via et teleskopspænd uden et eneste skruehul. Det er den billigste og hurtigste løsning, og den er genial i lejebolig. Til gengæld er den den mindst stabile, og den kræver en solid, massiv karm at hvile imod.
Dørkarm (skrue): Samme placering over døren, men boltet fast i stedet for klemt. Det giver markant mere stabilitet og højere vægtkapacitet, men du skal bore — og karmen skal være bærende. Et glimrende mellemtrin mellem klemme og væg.
Væg: Skruet fast på faste beslag i væggen. Her slipper du for at tænke på karmens bredde og kan svinge benene frit. Stabiliteten er høj, men det kræver en bærende ydervæg af mursten eller beton — ikke en let gipsskillevæg.
Loft: Monteret i en bærende loftbjælke. Det giver dig fri højde til at hænge med strakte arme og er meget stabilt, når underlaget er rigtigt. Men bor aldrig kun i en gipsplade — du skal ramme en bjælke eller bærende beton.
Fritstående: En power tower, der står på sit eget stel uden montering. Den fylder mest på gulvet, men kræver hverken karm, væg eller boring. Det er den oplagte løsning i lejebolig, hvor du ikke må sætte et eneste hul. Mange fritstående modeller har desuden en dip-station, så du får to redskaber i ét. Vil du dykke dybere ned i pladstunge stationer, så se også vores squat rack guide, hvor flere racks har integreret pull-up-stang.
Sådan vælger du pull up bar
Når du kender typerne, handler valget om fire ting: hvad må du montere, hvor meget skal den bære, hvor meget plads har du, og hvilket greb vil du træne. Tag dem en ad gangen, så rammer du rigtigt.
Montagetype — hvad må og kan du i din bolig
Det her er det vigtigste spørgsmål, og det afgøres af din bolig, ikke din pengepung. Bor du til leje og må ikke bore, er en klemmemodel eller en fritstående station dine eneste reelle valg. Bor du i eget hus, åbner væg- og loftmontering sig, og du får langt mere stabilitet for pengene. Tjek altid din lejekontrakt, inden du borer — et hul i en bærende væg er ikke noget, du sætter let. Vil du have hele setuppet uden boring, kan du kombinere en fritstående pull up-station med andet frit grej som træningselastikker og håndvægte.
Maks brugervægt — regn med en margin
Producenternes maks. vægt gælder statisk belastning, men når du svinger dig op i et træk-op, opstår der dynamiske kræfter, der kortvarigt overstiger din kropsvægt. Vælg derfor en stang med god margin — gerne 30-40 kg over din egen vægt. Vejer du 90 kg, så hold dig fra en bar med 110 kg som loft og gå efter en med 150 kg eller mere. De billige klemmemodeller topper typisk omkring 110 kg, mens skrue-, væg- og fritstående modeller går op til 200 kg. Træner du tungt med ekstra vægt i bælte, skal marginen op tilsvarende — se også vores styrketræningsprogram for begyndere for at finde dit niveau.
Plads og montering — mål, før du køber
Mål altid både dørbredde og fri højde, inden du bestiller. En dørkarmsbar skal passe til din karmbredde — typisk justerbar mellem 63 og 100 cm afhængig af model — og du skal have nok loftshøjde over stangen til at hænge med helt strakte arme uden at ramme gulvet med fødderne. En fritstående tower kræver gulvplads og en lofthøjde, der matcher dens indstilling, som kan nå op til 246 cm. Vægmontering kræver, at du finder et bærende underlag og bruger rawlplugs og bolte egnet til materialet. Skal stangen indgå i et større setup, så tænk pladsen sammen med din træningsbænk og dit squat rack.
Greb — pull up vs chin up og grebsbredde
Grebet bestemmer, hvilke muskler du rammer mest. Pull up er overhåndsgreb (håndflader væk fra dig) og lægger vægt på lats og øvre ryg. Den brede rygmuskel, latissimus dorsi, er netop den, træk-op bygger mest. Chin up er underhåndsgreb (håndflader mod dig) og inddrager biceps kraftigt — derfor er chin-ups typisk lettere for begyndere. Et neutralt greb (håndflader mod hinanden) er skånsomt for skuldre og håndled. Vil du have det hele, så vælg en multigrebsmodel med flere positioner, så du kan variere mellem bredt, smalt og neutralt tag uden at skifte udstyr. Grebsdiameter spiller også ind: tykkere greb (omkring 30 mm) udfordrer underarmene mere, men kan være hårdt for små hænder. Vil du polstre grebet og redde håndfladerne, hjælper et par gode træningshandsker på de længere sessioner.
Hvem passer hvad til
Der findes ikke én bedste pull up bar — der findes den bedste til netop din bolig og dit niveau. Her er, hvordan vi ville vælge.
Lejlighed eller lejebolig: Må du ikke bore, så er valget enten en klemmemonteret dørbar til den lille pris eller en fritstående power tower til den seriøse træning. Klemmemodellen er perfekt til at teste, om træk-op overhovedet er noget for dig, mens den fritstående station er investeringen, hvis du ved, du bliver hængende — og gerne vil have dips med i købet.
Eget hus: Her ville vi gå efter væg- eller loftmontering. Du får langt mere stabilitet for pengene, du kan svinge frit, og en vægstation åbner for flere øvelser fra samme beslag. Har du en bærende ydervæg, er en fast station ofte den klogeste langtidsinvestering.
Begynder: Start enkelt. En klemme- eller skruemodel til dørkarmen er rigeligt, mens du opbygger din første rene chin up. Brug gerne et par træningselastikker som hjælp på vejen — de tager noget af vægten, så du kan øve den fulde bevægelse.
Øvet: Du har sandsynligvis brug for højere maks. vægt og multigreb, så du kan lægge ekstra vægt på og variere træningen. En Pro-dørbar, en vægstation eller en fritstående tower giver dig den kapacitet og de grebsvarianter, du skal bruge for at blive ved med at udvikle dig. Pull-ups indgår også i mange hyrox-træningsprogrammer, hvis du vil teste din styrke i en konkurrencesammenhæng.
Praktiske tips
En pull up bar er kun så god som monteringen — og kun så nyttig som de øvelser, du faktisk laver. Her er det, vi har lært af at hænge i alt for mange af dem.
Montering — gør det ordentligt fra start. Tjek altid, at underlaget er bærende, før du borer eller klemmer. En klemmemodel skal hvile mod en massiv karm, ikke en løs liste — og du bør efterse spændet før hver session. Skrue- og vægmodeller skal i bærende mursten, beton eller en solid bjælke; bor aldrig kun i en gipsplade, for den holder ikke til dynamisk træk. Brug rawlplugs og bolte, der matcher materialet, og er du i tvivl om, hvad din væg er bygget af, så bank på den: en massiv mur lyder kompakt, mens en let skillevæg af gips giver en hul lyd. Efterspænd alt efter de første par træninger, hvor tingene typisk sætter sig. En fritstående tower skal stå på plant gulv, og du bør undgå voldsomme udsving, så den ikke vipper.
Øvelser for begyndere. Kan du ikke trække dig op endnu? Helt normalt — start med negativ-træk-op, hvor du springer op til toppen og sænker dig så langsomt som muligt. Brug træningselastikker til at assistere den fulde bevægelse, og træn dødhæng for at bygge grebsstyrke. Når du er klar, så følg et struktureret styrketræningsprogram for begyndere, så du bygger styrken op planmæssigt i stedet for at slide dig selv ned. Veksl mellem pull up og chin up, så du rammer både ryg og biceps over tid.
Ofte stillede spørgsmål
Kan en pull up bar holde til min vægt?
Det afhænger af modellen. Billige klemmemodeller topper typisk omkring 110 kg, mens skrue-, væg- og fritstående modeller går op til 150-200 kg. Vælg altid en stang med god margin over din egen vægt, fordi træk-op skaber dynamiske kræfter, der kortvarigt overstiger din statiske kropsvægt.
Skal jeg bore for at montere en pull up bar?
Ikke nødvendigvis. Klemmemonterede dørmodeller og fritstående power towers kræver ingen boring og er ideelle i lejebolig. Skrue-, væg- og loftmodeller kræver boring i et bærende underlag og giver til gengæld markant højere stabilitet og vægtkapacitet.
Holder en dørkarmsbar i en almindelig dansk dørkarm?
Som regel ja, hvis karmen er massiv og solid. Mål din dørbredde mod stangens justerbare interval — typisk 63 til 100 cm — og tjek, at karmen ikke er en løs liste, men bærende træ eller murværk. Efterse altid spændet, før du hænger med fuld vægt.
Hvad er forskellen på pull up og chin up?
Pull up er overhåndsgreb med håndfladerne væk fra dig og rammer primært lats og øvre ryg. Chin up er underhåndsgreb med håndfladerne mod dig og inddrager biceps kraftigt, hvilket gør dem lidt lettere for begyndere. En multigrebsbar lader dig træne begge dele.
Hvilken pull up bar er bedst til en lejlighed?
Hvis du ikke må bore, så er en klemmemonteret dørbar det billige startvalg, og en fritstående power tower det seriøse valg. Den fritstående model kræver kun gulvplads og tilstrækkelig lofthøjde og efterlader ingen huller, når du flytter.
Kan jeg lave andre øvelser end pull-ups i stangen?
Ja. De fleste pull up bars egner sig også til hængende benløft, dødhæng for grebsstyrke og — på de bredere væg- og fritstående modeller — variationer med forskellig grebsbredde. Fritstående power towers og vægstationer har ofte en dip-station oveni, så du får flere øvelser i ét redskab.
Hvor højt skal der være til loftet?
Du skal kunne hænge med helt strakte arme uden at fødderne rammer gulvet. Til en dørmodel er det sjældent et problem, men til en fritstående tower skal du tjekke modellens højde — nogle justeres helt op til 246 cm — mod din egen lofthøjde, før du køber.
En pull up bar er en af de bedste kroner-for-effekt-investeringer, du kan lave til hjemmetræningen — bare du matcher typen til din bolig og maks. vægten til din krop. Vil du bygge hjemmegymmet videre, så læs også vores squat rack guide og guiden til den bedste træningsbænk til hjemmegym. Mangler du frit grej til at supplere trækøvelserne, har vi samlet de bedste træningselastikker og håndvægte. Og er du helt ny, så start roligt med vores guide til hjemmetræning.
