Denne artikel kan indeholde affiliate-links.
Guides
Træningsprogrammer, teknik og viden — guides der hjælper dig med at træne smartere og nå dine mål.
18 artikler i denne kategori
Aerob træning
Aerob træning bygger kondition, anaerob bygger eksplosivitet. Vi forklarer forskellen, energisystemerne og pulszonerne – og hvordan du kombinerer dem.
Cardio og HIIT
Cardio og HIIT forklaret enkelt: pulszoner, intervaller, fordele og konkrete workouts. Lær hvornår du vælger HIIT frem for rolig steady-state.
Cirkeltræning
Cirkeltræning kombinerer styrke og kondition på rekordtid. Vi forklarer hvordan du bygger en god cirkel, plus færdige eksempler til hjemmet og centeret.
Core-træning
Komplet guide til core træning og mavetræning. Lær de bedste øvelser, korrekt teknik, almindelige fejl og sandheden om six-pack-myterne.
DOMS
DOMS er forsinket muskelømhed 24-72 timer efter træning. Vi aflives mælkesyre-myten og giver dig en evidensbaseret plan til at lindre og forebygge ømme muskler.
Fullbody program
Et fullbody program træner hele kroppen hvert pas og passer perfekt til nybegyndere og travle. Få et færdigt 3-dages program med øvelser, sæt og progression.
Hvilepuls
Hvilepuls er et af de bedste tegn på din kondition. Vi forklarer hvad der er normalt, hvordan du måler den korrekt, og hvordan træning sænker den over tid.
Hyrox
Hvad er Hyrox? Vi forklarer format, de 8 stationer, divisioner og giver dig en begyndervenlig 8-ugers hyrox træning plan uden specialudstyr.
Kettlebell swing
Lær kettlebell swing trin for trin: korrekt hofteknæk, russian vs american swing, de typiske fejl, hvilke muskler du træner og et færdigt program.
Kettlebell øvelser
Lær de bedste kettlebell øvelser med korrekt teknik, en fejl-tjekliste til hver øvelse og et færdigt 3-dages begynderprogram, du kan starte på i dag.
Progressiv overload
Progressiv overload er nøglen til fremgang i træning. Vi forklarer de 6 måder at progrediere på, hvordan du logger det i praksis – og de fejl du skal undgå.
Pulszoner
Pulszoner hjælper dig med at træne med den rigtige intensitet. Vi forklarer de 5 zoner, hvordan du beregner dem, og hvorfor zone 2-træning er så effektiv.
Push Pull Legs
Komplet guide til Push Pull Legs (PPL): hvad split'et er, 3-dages vs 6-dages frekvens, konkrete øvelser pr. dag, ugeskema, progression og hvem PPL passer til.
Rumænsk dødløft (RDL)
Rumænsk dødløft (RDL) bygger stærke baglår og baller. Vi forklarer hip hinge-teknikken trin for trin, de typiske fejl og forskellen på de andre dødløft.
Styrketræningsprogram
Komplet 8-ugers styrketræningsprogram for begyndere med progressionsplan, RIR-guide og hjemmetræningsalternativer til alle øvelser.
Tabata
Tabata træning er 20 sek arbejde og 10 sek hvile i 8 runder. Få den korrekte protokol, øvelser, et eksempel-program og realistiske fordele her.
Træningsprogram
Lær at lave et træningsprogram fra bunden. Fuldkrop vs split, sæt, reps, progression og et konkret begynderprogram du kan starte med i dag.
VO2 max
Hvad er VO2 max, hvad er en god værdi for din alder, og hvordan forbedrer du den? Vi forklarer måling, tabel efter alder og køn samt konkrete træningstips.