Bedste træningsbold 2026 – find den rigtige størrelse
En træningsbold er nok det mest undervurderede stykke udstyr, du kan have stående derhjemme. Den koster typisk under 150 kroner, fylder ikke mere end en stol, og alligevel kan den bruges til core, balance, udstrækning, gravidtræning og som aktiv siddebold ved skrivebordet. Vi har rullet, siddet og balanceret på en håndfuld bolde i forskellige størrelser og kvaliteter, og den vigtigste pointe op front er, at det ikke handler om at finde “den bedste” bold — det handler om at finde den rigtige størrelse til lige netop din højde og det, du vil bruge den til. Skal du bygge et lille hjemmetræningssetup fra bunden, kan det være en god idé at læse vores guide til hjemmetræning først.
Kært barn har mange navne: træningsbold, gymnastikbold, fitnessbold, pilatesbold og swissball dækker i praksis over det samme redskab. I denne guide tager vi dig gennem det ene valg, folk oftest rammer forkert — størrelsen — samt hvad anti-burst egentlig betyder, hvorfor vægtgrænsen er værd at tjekke, og hvordan du pumper bolden rigtigt op. Vil du kombinere bolden med blid corestyrke, kan du også skæve til vores oversigt over pilatesudstyr derhjemme og vores gennemgang af den bedste balancepude.
Størrelse efter højde — det vigtigste valg
Det her er den fejl, flest laver: de køber en 65 cm-bold, fordi det er standardstørrelsen, uden at tjekke, om den passer til deres højde. En træningsbold har den rigtige størrelse, når du kan sidde oven på den med fødderne fladt i gulvet og både hofte og knæ i cirka ret vinkel. Sidder du for lavt eller for højt, mister du den neutrale rygstilling, som er hele pointen med at træne på en ustabil bold.
Den grove tommelfingerregel efter kropshøjde ser sådan her ud:
Under cirka 155 cm: vælg en 55 cm-bold
Cirka 155-185 cm: vælg en 65 cm-bold (den mest solgte størrelse)
Over cirka 185 cm: vælg en 75 cm-bold
Grænserne er vejledende, og producenterne angiver dem lidt forskelligt — nogle bolde på 65 centimeter anbefales til 165-178 centimeter, andre til helt op til 186 centimeter, alt efter hvor fast bolden pumpes. Er du i tvivl, og ligger du lige på grænsen, så vælg den største af de to: en let underpumpet stor bold fungerer bedre end en overpumpet lille. Skal bolden bruges af flere i husstanden med forskellig højde, er 65 centimeter det bedste kompromis for de fleste voksne.
Vores anbefalinger
Vi har samlet fem bolde, der dækker hele spektret — fra en lille budgetbold til lave kroppe til en stor, professionel anti-burst-model til høje. To kommer fra Billig-fitness.dk, to fra Fitnessengros.dk og en enkelt fra Fitnessgruppen.dk, og vi har valgt dem, fordi de tilsammen favner de tre grundstørrelser samt forskellen på budget og professionel kvalitet. Det er ikke en stram rangliste — den bedste bold for dig afhænger helt af din højde og dit formål.
Er du i den lave ende — under cirka 155 centimeter — eller vil du bruge bolden til siddende core og pilates, hvor en lavere bold er rarere, så er den lille 55 cm-bold det rigtige udgangspunkt. Den er tryktestet til hele 300 kilo trods den lave pris.
Træningsbold 55 cm (grå) – den lille størrelse til lavere kroppe
Vælger du 55 centimeter, er det som regel fordi du er i den lavere ende, eller fordi du vil sidde med knæene lidt højere under core-arbejdet. Nordic Strengths grå model er tryktestet helt op til 300 kilo, hvilket er rigeligt til kropsvægtstræning, og den er ligesom de større søskende lavet af phthalatfri PVC. Producenten peger på den til folk mellem cirka 140 og 155 centimeter, men den fungerer også fint som en fastere, mere kompakt bold til pilatesøvelser på gulvet.
Hvad du bør tjekke
Butik: billig-fitness.dk
Pris: cirka 99 kroner
Kontrolpunkter: diameter 55 centimeter (passer 140-155 centimeter), phthalatfri PVC, tryktestet til 300 kilo, anbefalet lufttryk 0,2-0,3 bar, pumpe medfølger ikke
Passer bedst til
Lavere voksne, teenagere eller dig, der bevidst vil have en mindre bold til siddende core-øvelser, gravidtræning eller pilates, hvor en høj bold bliver upraktisk.
Vær obs på
Er du over cirka 170 centimeter, bliver 55 centimeter for lille til at sidde med hofte og knæ i ret vinkel — så gå op i 65 centimeter i stedet. Pumpe følger ikke med.
Er du en gennemsnitlig voksen og bare vil have standardstørrelsen uden at bruge mange penge, er den sorte 65 cm-budgetbold svær at komme udenom. Den diskrete farve gør, at den også kan stå fremme i stuen uden at ligne træningsudstyr.
Træningsbold 65 cm (Black edition) – budgetbolden i den mest brugte størrelse
Den her sorte 65 cm-bold rammer den størrelse, langt de fleste voksne skal have, og den koster stort set ingenting. Den er lavet af phthalatfri PVC og er tryktestet til 200 kilo, så den holder til almindelig core- og balancetræning uden problemer. Nordic Strength anbefaler den til dig, der er mellem 165 og 178 centimeter høj, og den diskrete sorte farve gør, at den ikke skriger “træningsudstyr”, hvis den også skal stå fremme i stuen.
Hvad du bør tjekke
Butik: billig-fitness.dk
Pris: cirka 109 kroner
Kontrolpunkter: diameter 65 centimeter (passer 165-178 centimeter), phthalatfri PVC, tryktestet til 200 kilo, anbefalet lufttryk 0,2-0,3 bar, pumpe medfølger ikke
Passer bedst til
Dig, der bare vil have en solid gymnastikbold i standardstørrelsen til core, udstrækning eller som aktiv siddebold, uden at bruge mange penge på det.
Vær obs på
Der følger ingen pumpe med, så regn med at købe en fodpumpe eller bruge en kompressor. Følg anvisningen om at pumpe bolden op til cirka 80 procent og lade den hvile et døgn, før du pumper helt op og bruger den.
Vil du slippe for at jagte en pumpe, er SwissBall 65 cm det nemme valg — her følger pumpen med i kassen, bolden har anti-burst, og den kan gå direkte fra kassen til skrivebordet som aktiv siddebold.
SwissBall 65 cm Anti Burst – bolden der kommer med pumpe
Det, der adskiller den her bold fra budgetmodellerne, er, at der følger en pumpe med i kassen — så du kan gå i gang med det samme uden at jagte en kompressor. Den er lavet af PVC 6P Free med anti-burst-teknologi, så den taber luft langsomt frem for at sprænge, hvis uheldet er ude. Fitnessgruppen anbefaler 65 cm-udgaven til folk mellem 165 og 185 centimeter, og bolden kan bruges til alt fra gymnastik og pilates til at erstatte kontorstolen en del af dagen.
Dig, der vil have det hele i én pakke — anti-burst-bold plus pumpe til en lav pris — og som måske også vil bruge bolden som skrivebordsstol.
Vær obs på
Vægtgrænsen på 120 kilo er lavere end de professionelle LMX-bolde, så vejer du tungt, eller vil du stå på bolden med håndvægte, så vælg en model med højere brugervægt.
Vil du op i kvalitet og have en høj vægtgrænse — for eksempel hvis du vejer tungt eller vil bruge bolden mere hårdhændet — men blive i standardstørrelsen, er den sølvfarvede LMX 65 cm et solidt skridt op med 250 kilos brugervægt.
LMX. Træningsbold 65 cm – solid anti-burst i standardstørrelsen
Vil du op i kvalitet fra de billigste budgetbolde, men blive i den mest brugte 65 cm-størrelse, er den sølvfarvede LMX et fornuftigt skridt op. Den har anti-burst-design og en maks brugervægt på 250 kilo, hvilket er markant højere end de fleste budgetbolde tåler, og den er tænkt til både træning og genoptræning. Med en egenvægt på godt et kilo føles den solid uden at være tung at flytte rundt på mellem øvelserne.
Hvad du bør tjekke
Butik: fitnessengros.dk
Pris: cirka 190 kroner
Kontrolpunkter: diameter 65 centimeter (passer de fleste voksne), anti-burst-design, maks brugervægt 250 kilo, egenvægt cirka 1,3 kilo, fås også i orange
Passer bedst til
Dig, der vil have den mest gængse boldstørrelse, men i en robust anti-burst-udgave med høj vægtgrænse til daglig core-, balance- og styrketræning.
Vær obs på
Der følger ikke pumpe med, så husk en fodpumpe eller kompressor. Størrelsen på 65 centimeter passer bedst til dig mellem cirka 165 og 180 centimeter.
Og er du høj — over cirka 185 centimeter — så er den store grønne LMX 75 cm den, der giver dig den rette siddehøjde. Den har samme robuste anti-burst-konstruktion og høje vægtgrænse som sin mindre søster.
LMX. Træningsbold 75 cm – den store bold til høje kroppe
Er du høj, bliver en 65 cm-bold hurtigt for lav, og så er 75 centimeter det rigtige valg. Den grønne LMX-bold har et ægte anti-burst-design, hvilket betyder, at den langsomt lukker luft ud i stedet for at sprænge, hvis den bliver perforeret — en vigtig egenskab, når du sidder eller ligger med hele kroppens vægt på den. Den tåler op til 250 kilo brugervægt og vejer selv omkring 2 kilo, så den er robust nok til daglig brug både til træning og genoptræning.
Hvad du bør tjekke
Butik: fitnessengros.dk
Pris: cirka 185 kroner
Kontrolpunkter: diameter 75 centimeter (til høje personer), anti-burst-design, maks brugervægt 250 kilo, egenvægt cirka 2 kilo, pumpe medfølger ikke
Passer bedst til
Høje voksne over cirka 185 centimeter og alle, der vil have en stor, stabil bold med anti-burst til core, ryg og fysioterapeutiske øvelser.
Vær obs på
En 75 cm-bold fylder meget og bliver upraktisk, hvis du er under cirka 180 centimeter — så sid hellere for lavt end for højt. Der følger ikke pumpe med.
Når du har styr på størrelsen, er der fire ting mere, der afgør, om du rammer rigtigt. De handler om sikkerhed, holdbarhed og hvor let bolden er at komme i gang med.
Anti-burst — det vigtigste sikkerhedstjek
Hvis du kun skal huske én ting fra denne guide ud over størrelsen, så er det ordet anti-burst. En bold uden anti-burst kan i princippet sprænge med et brag, hvis den bliver perforeret under belastning — og det er ikke sjovt, når du sidder oven på den med hele kroppens vægt. En anti-burst-bold er derimod konstrueret, så luften siver langsomt ud i stedet, og du blot synker roligt sammen. Det er en billig forsikring, og på de fleste kvalitetsbolde er det standard i dag.
De helt billige budgetbolde angiver ofte i stedet en “tryktestet til X kilo”-værdi, hvor bolden er presset sammen under en given last uden at revne. Det er ikke helt det samme som ægte anti-burst, men det siger noget om robustheden. Skal bolden bruges intensivt eller af flere, vil vi klart pege på en model med et decideret anti-burst-design — det er den samme logik, du kender fra en god balancepude eller et solidt balancebræt, hvor materialekvaliteten afgør, om redskabet holder.
Vægtgrænse og materiale
Kig efter den maksimale brugervægt. Budgetbolde ligger typisk omkring 100-120 kilo, mens de professionelle modeller som LMX-serien tåler op til 250 kilo. Vejer du tungt, eller planlægger du at stå på bolden eller bruge den med håndvægte og modstand, så tæller den ekstra belastning med — vælg med god margin. De fleste bolde er lavet af PVC, og du bør sikre dig, at den er phthalatfri (ftalatfri) eller mærket “6P Free”, så den ikke afgiver uønskede blødgørere. Det er især relevant, hvis bolden skal stå fremme, hvor børn kommer, eller bruges til gravidtræning.
Pumpe og oppumpning
Her er en klassisk begynderfælde: mange billige bolde leveres uden pumpe. Tjek det, før du køber — ellers står du med en flad bold og ingen måde at få luft i den på. Enten køber du en fodpumpe eller en dobbeltvirkende håndpumpe, bruger en kompressor, eller også vælger du en bold som SwissBall, hvor pumpen følger med.
Selve oppumpningen har også en teknik, folk overser. Pump bolden op til cirka 80 procent første gang, og lad den så hvile et døgn, før du pumper den helt op. PVC’en skal “sætte sig” og udvide sig, og hopper du over det trin, risikerer du at overstrække materialet. Det anbefalede lufttryk ligger typisk omkring 0,2-0,3 bar. Bolden skal give en anelse efter, når du trykker — er den stenhård, er den både mindre behagelig og mere ustabil, end den behøver at være. Vil du sætte boldtræningen i system, kan den sagtens indgå i et styrketræningsprogram for begyndere sammen med lidt træningselastikker.
Hvad kan du bruge en træningsbold til?
En træningsbold er et af de mest alsidige redskaber, du kan eje, netop fordi den ustabile flade tvinger kroppen til hele tiden at korrigere. Her er de fire mest udbredte anvendelser.
Core og mavetræning. Det er den klassiske brug. Alt fra planke med fødderne på bolden til rullende udrulninger og russiske twists bliver hårdere, når underlaget bevæger sig, fordi de dybe mave- og rygmuskler skal arbejde konstant for at holde dig stabil. Vil du have konkrete øvelser at gå i gang med, har vi samlet dem i vores guide til core- og mavetræning, og skal det være mere målrettet mave, kan du kombinere bolden med en mavetræner.
Pilates og blid mobilitet. I pilates bruges bolden både som støtte og som ustabilt element, der aktiverer de små stabilisatorer. Den er skånsom mod led og oplagt til langsomme, kontrollerede øvelser. Ligger du på gulvet, gør en god yogamåtte underlaget rart, og bolden supplerer fint det øvrige pilatesudstyr som ringe og bånd.
Gravidtræning. Fødselsforberedende hold bruger næsten altid en stor bold. Den aflaster ryggen, åbner bækkenet og giver en behagelig måde at sidde og vugge på, både før og under fødslen. Her er størrelsen ekstra vigtig — du skal kunne sidde med fødderne solidt i gulvet — og anti-burst er et must af sikkerhedshensyn. Tal med din jordemoder, hvis du er i tvivl om øvelser; Sundhedsstyrelsen har generelle anbefalinger om fysisk aktivitet under graviditet.
Aktiv siddebold ved skrivebordet. Skifter du kontorstolen ud med en bold en del af dagen, sidder du mere aktivt, og de dybe stabiliseringsmuskler arbejder let, mens du arbejder. Det er ingen mirakelkur mod dårlig holdning, men afvekslingen mellem stol og bold er god for ryggen. En oversigt over kroppens holdning og bevægeapparat findes hos Den Store Danske. Start med korte perioder på bolden, så ryggen vænner sig til det, og vend tilbage til stolen, når du bliver træt.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilken størrelse træningsbold skal jeg vælge?
Gå efter din højde: under cirka 155 centimeter passer en 55 cm-bold, mellem cirka 155 og 185 centimeter passer en 65 cm-bold, og er du over cirka 185 centimeter, skal du op i 75 centimeter. Testen er, at du kan sidde oven på bolden med fødderne fladt i gulvet og både hofte og knæ i cirka ret vinkel. Er du i tvivl, så vælg den største størrelse.
Hvad er forskellen på en træningsbold og en lille pilatesbold?
En træningsbold, gymnastikbold eller swissball er den store bold på 55-75 centimeter, som du sidder eller ligger oven på. En lille pilatesbold på 20-25 centimeter er derimod et støtteredskab, du klemmer mellem knæene eller lænden for at aktivere core og indre lår. De to erstatter ikke hinanden — den lille pilatesbold gennemgår vi sammen med det øvrige pilatesudstyr og i vores samling af yogaøvelser.
Betyder anti-burst, at bolden ikke kan gå i stykker?
Nej, men det betyder, at den ikke sprænger med et brag. Bliver en anti-burst-bold perforeret, siver luften langsomt ud, så du blot synker roligt sammen i stedet for at falde. Det er den vigtigste sikkerhedsegenskab, især hvis du sidder på bolden ved skrivebordet eller bruger den til gravidtræning.
Følger der en pumpe med træningsbolden?
Ikke altid — og det er en klassisk fælde. Mange budgetbolde leveres uden pumpe, mens andre, som SwissBall, har den med i kassen. Tjek det, før du køber, og regn ellers med at anskaffe en fodpumpe eller bruge en kompressor. Pump bolden op til cirka 80 procent, lad den hvile et døgn, og pump den så helt op.
Kan jeg bruge en træningsbold til at træne mave og ryg?
Ja, det er en af de bedste anvendelser. Den ustabile flade gør plankeøvelser, udrulninger og rygstræk mærkbart hårdere, fordi de dybe muskler skal arbejde for at holde dig stabil. Kombinér gerne bolden med målrettet core- og mavetræning, og er ryggen stram bagefter, kan en foam roller løsne op.
Hvor hårdt skal bolden pumpes op?
Bolden skal give en anelse efter, når du trykker på den — anbefalet lufttryk ligger typisk omkring 0,2-0,3 bar. En stenhård bold er både mindre behagelig og mere ustabil, end den behøver at være, mens en for blød bold synker for meget sammen, når du sidder på den. Sidder du forkert i højden, kan du justere en smule ved at ændre trykket, men bland det ikke sammen med at vælge den rigtige boldstørrelse fra start.
