Bedste magnesium glycinat – hvad skiller glycinat fra resten?
Magnesium er et mineral de fleste danskere ikke får nok af — og alligevel er hylderne overfyldte med varianter, der ser ens ud men er meget forskellige. Magnesiumoxid er billigst og optages dårligst. Magnesiumcitrat er populært og rimeligt. Magnesiumglycinat er dyrere, men det er den form, der oftest anbefales til søvn, restitution og folk med en sensitiv mave.
Vi har sammenlignet de magnesiumglycinat-produkter, der reelt er tilgængelige til køb på det danske marked i 2026 — og vigtigst af alt: vi har regnet pris pr. dosis ud for dig, så du ikke behøver at gøre det selv.
Leder du efter et bredere overblik over magnesiumtilskud generelt? Se vores guide til bedste magnesium — glycinat er én form blandt flere. Vil du kombinere med elektrolytter til træning, finder du det i vores elektrolyt-guide.
Hvad er magnesium glycinat — og hvorfor er det særligt?
Magnesiumglycinat (også kaldet magnesiumbisglycinat) er magnesium bundet til aminosyren glycin. “Bis” betyder blot, at der er to glycinmolekyler pr. magnesiummolekyle — det er det samme stof, bare med lidt forskellig kemisk terminologi.
Fordelen er dobbelt: glycin øger biotilgængeligheden af magnesium, og glycin har selv beroligende egenskaber for nervesystemet. Det er kombinationen, der gør glycinat til et populært valg til søvn og afspænding.
Den anden store fordel er maven. Magnesiumoxid og magnesiumsulfat er kendte for at give løs mave ved høje doser — glycinat-formen er langt skånsom mod tarmene, fordi den absorberes via aminosyretransportøren i stedet for at passere ned i tyktarmen som osmotisk laxans.
Kort sagt: Vil du have magnesium til søvn, restitution eller har du en sensitiv mave, er glycinat-formen dit bedste valg. Er du primært ude efter en billig daglig basisdækning, kan citrat sagtens gøre jobbet.
Vores anbefalinger
Vi har fundet fire verificerede produkter med glycinat som aktiv form på det danske marked. Alle URL’er er bekræftede og priser er fra juni 2026.
Bedste pris pr. dosis: Ren glycinat
Magnesium Glycinate 1422mg – rent glycinat med B6
WeightWorld’s Magnesium Glycinate er et rent magnesiumglycinat-produkt, hvor magnesium er bundet til aminosyren glycin for optimal optagelse og minimal påvirkning af maven. To kapsler pr. dag leverer 200 mg elementært magnesium — præcis hvad de fleste har brug for — og produktet er suppleret med 2 mg B6-vitamin, som understøtter magnesiumumsætningen i kroppen. Vegan, GMO-fri og GMP-certificeret produktion i England.
Hvad du bør tjekke
Butik: weightworld.dk
Pris: ca. 148 kr (normalpris 185 kr)
Kontrolpunkter: 200 mg elementært magnesium pr. 2 kapsler, magnesiumglycinat-form bekræftet, B6 inkluderet, 90 dagsdoser pr. flaske
Passer bedst til
Trænende der vil have et rent og veldokumenteret magnesiumglycinat til daglig brug — uden maveproblemer og uden unødvendige tilsætningsstoffer. God basisvalg til søvn, restitution og muskelafspænding. Passer særlig godt til dem der er nye til magnesiumglycinat og vil prøve formen, inden de går op i størrelse.
Vær obs på
Med 90 dagsdoser pr. flaske og prisen tæt på 148 kr er dette den bedste pris pr. dosis i guiden. Tjek altid aktuel lagerstatus — WeightWorld kører periodevis tilbud der kan gøre prisen endnu skarpere.
Magnesium Glycinate 1422mg er vores klare anbefalinger til de fleste. Det er et rent magnesiumglycinat-produkt med 200 mg elementært magnesium pr. dosis (2 kapsler), suppleret med B6-vitamin. Prisen er skarp — ca. 148 kr. for 90 dagsdoser, og med 1,65 kr. pr. dosis er det det billigste pr. servering i denne guide. Produktet er vegansk, GMP-certificeret og fremstillet i England.
Det er simpelt og velfungerende: ingen unødvendige tilsætningsstoffer, klar angivelse af magnesiummengde, og den rene glycinat-form du leder efter. Det er det, vi selv ville vælge som startvalg.
Bredere dækning: 4-i-1-formel med bisglycinat
Magnesium Complex 490mg – fire former i ét
Denne kompleksformulering kombinerer fire magnesiumformer: bisglycinat (den skånsomme form), citrat (hurtig optagelse), malat (energiproduktion) og taurat (hjerte og nervesystem). To kapsler leverer 400 mg elementært magnesium, som er det fulde daglige behov for de fleste voksne. Med 90 dagsdoser pr. flaske og en pris på ca. 159 kr. er det et godt mellemvalg for dem der vil have bredere dækning end et rent glycinat-produkt.
Hvad du bør tjekke
Butik: weightworld.dk
Pris: ca. 159 kr (normalpris 199 kr)
Kontrolpunkter: 400 mg elementært magnesium pr. 2 kapsler, magnesiumbisglycinat inkluderet i formlen, 90 dagsdoser pr. flaske, vegan og GMO-fri
Passer bedst til
Dem der ønsker en bred magnesiumdækning med bisglycinat som base, men også vil have støtte fra andre former. Særlig relevant ved intensiv træning, stress eller restitutionsbehov, da de fire former adresserer lidt forskellige funktioner. Et trygt mellemvalg til det daglige tilskud.
Vær obs på
Det er ikke et rent magnesiumbisglycinat-produkt — glycinat-andelen er 750 mg ud af 1700 mg samlet. Vil du specifikt have maksimal glycinat-andel, er Magnesium Glycinate 1422mg det renere valg. Til gengæld giver formlen god dækning på tværs af magnesiumbehov.
Magnesium Complex 490mg er til dig, der vil have mere end bare glycinat i ét produkt. Formlen kombinerer magnesiumbisglycinat, citrat, malat og taurat — fire former med lidt forskellig profil. To kapsler leverer 400 mg elementært magnesium, som dækker det fulde daglige behov. Ca. 159 kr. for 90 dagsdoser.
Vi er ærlige: for de fleste er den ekstra kompleksitet ikke nødvendig. Men hvis du er intensivt trænende, under meget stress, eller oplever at et enkelt produkt ikke dækkede dine behov, kan det give mening at sprede formlen. Citrat optages hurtigt, malat er koblet til energiproduktion i cellerne, taurat understøtter hjerte og nervesystem.
Budgetvenlig startpakke: 4-i-1 i lille pakke
Magnesium Komplex 1730mg – budgetvenlig 4-i-1
WeightWorld’s Magnesium Komplex 1730mg leverer de samme fire magnesiumformer som Complex 490mg — bisglycinat, citrat, malat og taurat — men i en lille flaske med 60 dagsdoser til kun 129 kr. Det gør dette til det billigste produkt pr. flaske i guiden, omend prisen pr. dosis faktisk er lidt højere end de to andre pga. den mindre pakke. Godt valg som prøvepakke eller som tillæg til en eksisterende rutine.
Hvad du bør tjekke
Butik: weightworld.dk
Pris: ca. 129 kr
Kontrolpunkter: 400 mg elementært magnesium pr. 2 kapsler, samme 4-i-1 formel som Complex 490mg, 60 dagsdoser pr. flaske, vegan og GMO-fri
Passer bedst til
Dem der vil prøve en magnesium-4-i-1-formel med bisglycinat som komponent, uden at binde sig til en stor flaske. Perfekt som startpakke over to måneder. Også egnet som supplement til andre tilskud i kortere perioder, fx ved intensiv træningsblok eller i perioder med forhøjet stress.
Vær obs på
Med kun 60 dagsdoser pr. flaske løber den hurtigere end de to øvrige. Pris pr. dosis er ca. 2,15 kr mod 1,65 kr for Magnesium Glycinate 1422mg ved fuld dosis — så den er ikke billigst på den konto. Til gengæld er startprisen lav, og det er lettere at forpligte sig til.
Magnesium Komplex 1730mg er den samme 4-i-1-formel som ovenstående, men i en pakke med 60 dagsdoser til 129 kr. Det er lavest indgangsbarriere for dem, der vil prøve formlen inden de investerer i en stor flaske. Prisen pr. dosis er lidt højere end de to øvrige pga. den lille pakke, men det er stadig et rimeligt produkt.
Flydende alternativ: hurtig optagelse uden kapsler
Nature’s Answer Liquid Magnesium Malate and Glycinate – flydende løsning
Flydende magnesium er ikke den mest udbredte form, men det har sine fordele: optagelsen er typisk hurtigere end fra kapsler, og det er ideelt for dem der har svært ved at synke tabletter eller kapsler. Denne variant fra Nature’s Answer bruger Albion’s TRAACS magnesiumbisglycinat-chelat kombineret med di-magnesiummalat — to højkvalitets former med dokumenteret biotilgængelighed. Én dosis på 30 ml (2 spsk) leverer 200 mg elementært magnesium.
Hvad du bør tjekke
Butik: musclesupplements.dk
Pris: ca. 269 kr
Kontrolpunkter: 200 mg elementært magnesium pr. 30 ml dosis, TRAACS Albion bisglycinat chelat bekræftet, 16 dagsdoser pr. 480 ml flaske, flydende form
Passer bedst til
Dem der har svært ved kapsler, eller som vil have en hurtigere og nemmere optagelse end tabletter giver. Også godt for forældre der vil give tilskud til børn (i halvdosis). Prisen er højere pr. dosis end kapselprodukterne, men formatet er unikt.
Vær obs på
Med 16 dagsdoser pr. flaske til 269 kr er prisen pr. dosis den højeste i guiden — ca. 16,8 kr pr. dosis. Flydende produkter kræver også køling efter åbning, og en åben flaske bør bruges inden for rimelig tid. Det er et premiumprodukt for et nichebehov, ikke hverdagsvalget for budgetbevidste.
Nature’s Answer Liquid Magnesium Malate and Glycinate er for dem, der ikke vil have kapsler — eller vil have en hurtigere optagelse. 30 ml pr. dag leverer 200 mg elementært magnesium fra TRAACS-certificeret bisglycinat og malat. Flasken rummer 480 ml svarende til 16 dagsdoser til ca. 269 kr.
Det er den dyreste løsning pr. dosis i guiden — ca. 16,8 kr./dosis — men formatet er unikt. Godt til dem med synkebesvær, og til forældre der vil give halvdosis til børn i en periode. Vi er ærlige: køb det kun, hvis du specifikt vil have flydende form; kapselprodukterne er betydeligt billigere.
Købsguide
Glycinat vs. citrat vs. oxid — hvad er forskellen?
Det korte svar: formen afgør, hvor meget magnesium der rent faktisk optages i kroppen.
Magnesiumoxid er den billigste og mest udbredte form i billige multivitaminer. Problemet er biotilgængeligheden: studier viser en optagelse på under 4% sammenlignet med andre former. Det meste passerer igennem og ende som osmotisk laxans i tarmen. Undgå det, hvis du ønsker reel effekt.
Magnesiumcitrat er en god mellemvej — bedre optagelse end oxid, acceptabel pris, og velforsket. Det er den form i PurePower’s standard magnesiumkapsler. Ulempen: ved høje doser kan det stadig give løs mave.
Magnesiumglycinat er bundet til glycin og optages via aminosyretransportører frem for afhængig af passiv absorption i tarmen. Det giver typisk en biotilgængelighed på 80%+ og en betydeligt skånsom effekt på maven. Glycin er derudover en aminosyre med egne beroligende egenskaber, hvilket forstærker glycinat-formens søvn- og afspændingsprofil.
Magnesiummalat har en kobling til æblens málsyre og er involveret i energiproduktion via citronsyrecyklussen. Oftest brugt i combo-produkter til bred dækning.
Vores anbefaling: Vælg glycinat, hvis søvn, restitution eller en sensitiv mave er din primære drivkraft. Citrat er fint til ren basisdækning til lav pris. Undgå oxid som dit primære magnesiumpræparat.
Dosering — hvad er nok?
De danske officielle anbefalinger fra Fødevarestyrelsen er 350 mg dagligt for mænd og 280 mg for kvinder. Aktive mennesker og trænende ligger typisk i den høje ende — hård træning øger magnesiumulten via sved og urin.
Produkterne i denne guide leverer 200-400 mg elementært magnesium pr. dagsdosis. Det er inden for det anbefalede interval og sikkert til daglig brug.
Hvornår skal du tage det? For søvn: tag din dosis 30-60 minutter inden sengetid. For generel basisdækning: tag det med et måltid for at reducere eventuel maveuro. Konsistens slår timing — det vigtigste er at tage det dagligt.
Pris pr. dosis — den vigtige tabel
Her er det, der faktisk driver beslutningen. Vi har beregnet pris pr. dagsdosis baseret på aktuelle priser fra juni 2026:
Produkt
Pris
Dagsdoser
Pris/dosis
Elementært Mg/dosis
Magnesium Glycinate 1422mg
~148 kr
90
1,65 kr
200 mg
Magnesium Complex 490mg
~159 kr
90
1,77 kr
400 mg
Magnesium Komplex 1730mg
~129 kr
60
2,15 kr
400 mg
Nature’s Answer Liquid
~269 kr
16
16,80 kr
200 mg
Konklusionen er klar: kapsler er markant billigere end flydende form. Magnesium Glycinate 1422mg er det billigste pr. dosis og er et rent glycinat-produkt. Kompleksprodukternes 400 mg pr. dosis giver mere magnesium pr. krone, men til lidt højere kr./dosis.
Er du i tvivl om dosering, er det godt at vide, at en dosis på 200 mg elementært magnesium om aftenen er et solidt udgangspunkt for de fleste — du er ikke nødt til at tage fuld 400 mg med det samme.
Hvem passer hvad til?
Du sover dårligt eller er stresset: Vælg Magnesium Glycinate 1422mg. Den rene glycinat-form kombineret med glycins egne beroligende egenskaber er det mest målrettede valg til søvnstøtte. Tag 2 kapsler 30-60 minutter inden du går i seng. Husk at glycinat ikke er sovemedicin — det støtter kroppens egne processer, men helbreder ikke kronisk søvnproblemer alene. Se også vores restitutionsguide for andre tilgange.
Du træner hårdt og har brug for restitution: Vælg Magnesium Complex 490mg. 400 mg elementært magnesium dækker behovet fuldstændigt, og 4-i-1-formlen giver bred dækning på tværs af magnesiumbehov — muskelafslapning, energiproduktion og nervesystem. Godt supplement til et styrketræningsprogram eller cardio-træning.
Du vil bare prøve glycinat: Magnesium Komplex 1730mg er din startpakke. To måneder for 129 kr. er en lav barriere for at finde ud af, om glycinat-formen giver dig noget. Er du tilfreds, køb Complex 490mg næste gang.
Du kan ikke synke kapsler: Nature’s Answer Liquid er det eneste flydende alternativ i guiden med bisglycinat-form. Prisen er høj, men formatet er unikt. Kræver køling efter åbning.
Du ønsker det bedste køb til generel magnesiumbrug: Magnesium Glycinate 1422mg til 148 kr. for 90 dage. Under to kroner om dagen for et rent glycinat-produkt — det er svært at slå.
Praktiske tips
Kombiner med zink?
Magnesium og zink konkurrerer om de samme absorptionsreceptorer i tyndtarmen, så det kan give mening at tage dem på forskellige tidspunkter — fx magnesium om aftenen og zink om morgenen. Se vores guide til bedste zink hvis du overvejer begge dele.
Hvad med D-vitamin?
D-vitamin og magnesium arbejder tæt sammen — D-vitamin kræver magnesium for at aktiveres i kroppen, og omvendt understøtter D-vitamin magnesiumulten. Mange der supplerer med D-vitamin og ikke ser effekt, er magnesiumdeficiente. Det er et hyppigt overset samspil. Vores guide til bedste D-vitamin giver overblik.
Bivirkninger ved magnesium glycinat?
Glycinat-formen er den form med færrest rapporterede maveproblemer. Du kan i sjældne tilfælde opleve mild træthed eller svimmelhed de første dage — særlig ved 400 mg — men det går typisk over. Øg dosis gradvist, hvis du er sensitiv: start med 200 mg de første 1-2 uger.
Husk: Magnesium påvirker blodtrykket og kan interagere med visse blodtryksmediciner og antibiotika. Har du en kronisk sygdom eller tager medicin, bør du rådføre dig med din læge inden start.
Kombination med kollagen
Glycin er en central aminosyre i kollagen-syntesen, og magnesiumglycinat leverer en smule ekstra glycin via sin chelat-form. Det er ikke nok til at erstatte et dedikeret kollagentilskud, men det er et fint sidebonus. Multivitamin-sammenhæng? Se vores guide til bedste multivitamin.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er forskellen på magnesium glycinat og magnesium bisglycinat?
Det er det samme stof. “Bisglycinat” specificerer, at der er to glycinmolekyler bundet til magnesiummolekylet — og det er altid tilfældet med glycinat-formen. Begge termer bruges om hinanden på produktetiketter og i forskning. Du kan roligt købe et produkt der hedder “magnesiumbisglycinat” og forvente præcis den samme effekt som et mærket “magnesiumglycinat.”
Er magnesium glycinat godt til søvn?
Ja, men med forbehold. Magnesiumglycinat er den form, der oftest anbefales til søvn — kombinationen af magnesiums rolle i melatoninproduktion og nervesystemets regulering, plus glycins egne beroligende egenskaber, giver et synergistisk bidrag til søvnkvaliteten. Forskning publiceret i Nutrients viser, at magnesiumtilskud kan reducere indsovningstid og forbedre søvnkvalitet hos ældre og personer med søvnforstyrrelser. Glycinat-formen er ikke en sovekapsel — det er et bidrag til en velfungerende fysiologi der understøtter god søvn. Forvent ikke dramatisk effekt fra dag ét.
Kan jeg tage magnesium glycinat dagligt?
Ja. Magnesium er et essentielt mineral, ikke et stimulant eller et stof med akkumuleringsrisiko ved normale doser. Daglig brug er normen og anbefales for at holde magnesiumdepoterne fyldte. Stop med at bekymre dig om “pauser” — der er ingen dokumenteret grund til at holde pause fra magnesium på normale doser.
Hvornår ser man effekt af magnesium glycinat?
For søvnstøtte: mange bemærker forskel inden for 1-2 uger ved konsekvent aftenbrug. For muskelkramper: typisk 2-4 uger. For energiniveau og generelt velvære: 4-6 uger. Magnesium er ikke et akutvirkende stof — det virker ved at genoprette depleterede depoter gradvist.
Kan man tage for meget magnesium?
Ja, men grænsen er høj. Det Europæiske Fødevaresikkerhedsagentur (EFSA) har sat den øvre tolerante indtagsgrænse ved 250 mg elementært magnesium fra tilskud pr. dag. Det er konservativt sat — de fleste raske voksne tåler 350-400 mg fra tilskud uden problemer, men det anbefales at holde sig under 400 mg fra tilskud medmindre du har en specifik grund. Magnesiumglycinate er skånsom og giver sjældent problemer under 400 mg, men ved meget høje doser kan løs afføring opstå.
Er magnesium glycinat bedre end magnesium ashwagandha?
Det er to vidt forskellige ting. Magnesiumglycinat er et mineral til at dække kroppens essentielle behov for magnesium. Ashwagandha er en adaptogen urt med effekt på stresshåndtering og kortisol. De kan sagtens tages sammen. Vores guide til bedste ashwagandha giver overblik over den forskning.
Læs også
Ser du på andre kosttilskud til din træning og restitution? Her er vores mest relevante guider:
